גיינר היא תוסף אבקת חלבון שנועדה לעזור בעלייה במשקל בכך שהיא מספקת לך הרבה קלוריות בצורת שתייה.

כאשר נראה את המילה מסה בתווית של תוסף מזון, משמעות הדבר כמעט תמיד שמדובר בבניית מסת שריר לעומת רק עלייה במשקל, שומן וכו...

אם כן, גיינר הוא תוסף המזוהה בדרך כלל עם הספורטאי/מרים המשקולות המעוניינים לגדול ולהוסיף במשקל גופם ע"י גדילת מסת השריר.

אחד הגורמים העיקריים (והקריטיים) התורמים להוספת מסת שריר הוא נוכחות של כמות מספקת של קלוריות נוספות באיכות גבוהה, וזה מה שמציע תוסף המזון גיינר.

שוק תוספי המזון שופע בגיינרים ובין מותג למותג הנוסחאות והפורמולות שלהם משתנות, אבל לרוב הגדול כמה תכונות משותפות.

רוב הגיינרים יכילו במנת הגשה:

ברוב המקרים, היצרנים של הגיינרים הפופולריים מסתמכים על מלטודקסטרין כדי לספק את המינון הגדול של פחמימות מכמה סיבות שנפרט עליהן עוד מעט.

מלטודקסטרין הוא תוסף מזון עמילני המשמש בדרך כלל כחומר עיבוי במזון מעובד.

סיבה פיננסית שהוא משמש באבקות לעלייה במשקל היא בגלל שמלטודקסטרין זול לבישול במפעל מזון, והוא עשוי בדרך כלל מתירס, חיטה, אורז או טפיוקה.

איזה סוג של שומנים יש בגיינר

אין הרבה שומן ברוב הגיינרים, ורוב השומן מופיע באופן טבעי בקזאין וחלבון מי גבינה תרכיז שנמצא בתערובות החלבון.

• שיפור קלוריות יומי שדי נוח לשימוש

• חלבון באיכות גבוהה, וכמה מותגים כוללים ויטמינים, מינרלים ומשפרי ביצועים כמו קריאטין ;

• עוזר לך לעלות במשקל איכותי, כל עוד אתה מתאמן מספיק קשה.

 

האם גיינר משמין?

רוב היצרנים שמייצרים את אבקות הגיינר הנמכרות ביותר, כולם די ברורים: לאחר אימון ותוספת קלוריות "בין הארוחות".

אך אין באמת כלל וניתן לשתות מתי שנוח ומתי שזקוקים להוסיף עוד קלוריות יומיות.

נוח יותר להשתמש בבלנדר לעומת שייקר אם אפשר.

אבקות חלבון - במיוחד אלו המבוססות על מי גבינה - מתערבבות די בקלות בשייקר, אבל הגיינרים הם שונים.

חשוב לזכור שהמרכיבים העיקריים בגיינר הם מקור הפחמימות, בין אם זה מלטודקסטרין או עמילן מאפונה, קינואה וכו'....אשר אלו לא כל כך קלים לערבב בבקבוק שייקר.

אפילו אם תסתכלו על ההוראות של Serious Mass, תראו שגם הם ממליצים על בלנדר.

חשוב להשתמש ביותר מים ממה שמשתמשים כשצורכים אבקת חלבון טהורה ושוב, בגלל כל הפחמימות, גיינר צריך יותר מים מאשר אבקת מי גבינה או חלבון טבעוני.

האם גיינרים עובדים?

על האדם המנסה לעלות במשקל ליצור פלוס קלורי יומי הכולל כמויות מספיקות של חלבון איכותי ותוכנית אימון בעוצמה מתאימה.

גיינר יכול לעזור על ידי אספקת קלוריות נוספות באמצעות תוספת פחמימות וחלבון.

תופעת הלוואי הסבירה ביותר משתיית משקה של אלף קלוריות בבת אחת תהיה בדרך כלל תחושת נפיחות זמנית או מלאות.

עם זאת, חשוב לשים לב שבמצבים מסוימים מרכיבים מסוימים המשמשים לעתים קרובות בגיינר מהווים סיכון בריאותי פוטנציאלי, להלן.

משרד הבריאות ללא ספק אישר כל אחד מהמרכיבים העיקריים מבוססי מזון שנמצאים בגיינרים הפופולריים לצריכה בטוחה...ובמקום שבכל זאת יש ספק כדאי לשאול רופא.

ישנם לא מעט מוצרי גיינר שונים בשוק ולא כולם משתמשים באותם מרכיבים, כך שהבטיחות היחסית של סוגים אלה של מוצרים צריכה להיעשות על בסיס כל מקרה לגופו.

ומכיוון שאבקה לעלייה במשקל מספקת כמות גבוהה של קלוריות בבת אחת, אפשר להמר שיהיו לפחות מרכיב אחד או שניים שנמצאים בכמויות גדולות במנה אחת.

כמו מלטודקסטרין למשל, שאחראי לרוב הקלוריות בכמה ממוצרי גיינר הנמכרים ביותר.

תופעת לוואי אפשרית נדירה בהרבה עבור כמה אנשים

כל מי שסובל מבעיות סוכר בדם עדיף להימנע מאבקת גיינר העשויה עם מלטודקסטרין או גלוקוז - או לחלופין לבדוק עם הרופא תחילה לפני הצריכה - בהתחשב באינדקס הגליקמי הגבוה ויכולתו להעלות אינסולין.

• להגדלת מסת השריר וחוזק: תוספי גיינר מיועדים לספק כמות גבוהה של חלבון ופחמימות, החיוניים לבנייה ולשמירה על מסת השריר. צריכת תוסף גיינר יכולה לעזור לך להשיג את מטרות בניית השריר שלך בצורה מהירה ויעילה יותר.

• לשיפור הרכב הגוף הכללי: תוספי גיינר יכולים לעזור לך לעלות במשקל בצורה של מסת שריר, מה שיכול לשפר את הרכב הגוף הכללי שלך ולהעניק לך מראה חיטוב ואתלטי יותר.

• כדי לשפר את ההתאוששות לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית: תוספי גיינר יכולים לספק לגופך את החומרים המזינים הדרושים לתיקון ולבנייה מחדש של רקמת השריר לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית, מה שיכול לעזור לך להתאושש מהר יותר ולהיות מוכן לאימון הבא שלך.

• כדי לספק מקור קל ונוח לקלוריות: תוספי גיינר יכולים להיות דרך נוחה וקלה להגדיל את צריכת הקלוריות שלך, במיוחד אם אתה מתקשה לצרוך מספיק קלוריות באמצעות מזון מלא בלבד.

• לתמיכה בסינתזת חלבון השריר: תוספי גיינר עשירים בחלבון, החיוני לסינתזת חלבון השריר, התהליך שבו רקמת השריר מתוקנת ונבנית מחדש לאחר פעילות גופנית. צריכת תוסף גיינר יכולה לסייע בתמיכה בסינתזת חלבון השריר, מה שעלול להוביל להגדלת מסת השריר וחוזק.

• כדי לשפר את הספיגה והניצול של חומרים מזינים: תוספי גיינר יכולים לספק לגופך את הוויטמינים, המינרלים וחומרי ההזנה הדרושים לו כדי לתפקד בצורה תקינה ויעילה. זה יכול לעזור לשפר את הספיגה והניצול של חומרים מזינים, מה שיכול להוביל לשיפור הבריאות והרווחה הכללית.

• כדי לתמוך בבריאות ובריאות כללית: תוספי גיינר יכולים לספק לגופך את החומרים המזינים הדרושים לתפקוד תקין ויעיל, מה שיכול לעזור לתמוך בבריאות ובריאות כללית.

• כדי לעזור בעלייה במשקל אצל אנשים הסובלים מתת משקל: תוספי גיינר יכולים להיות כלי מועיל לאנשים בעלי תת משקל שנאבקים לעלות במשקל באמצעות מזון מלא בלבד.

• כדי לשפר את הביצועים הספורטיביים: צריכת תוסף גיינר יכולה לספק לגופך את החומרים התזונתיים הדרושים לשיקום ובנייה מחדש של רקמת השריר לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית, מה שיכול לעזור לשפר את הביצועים האתלטיים.

• כדי לתמוך בהיפרטרופיית שרירים ובמטרות בניית שרירים: תוספי גיינר מיועדים לתמוך בהיפרטרופיה ובמטרות של בניית שרירים, על ידי מתן לגוף את החומרים המזינים הדרושים לשיקום ובנייה מחדש של רקמת השריר לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית. צריכת תוסף גיינר יכולה לעזור לך להשיג את מטרות בניית השריר שלך בצורה מהירה ויעילה יותר.