אבקת קריאטין מונוהידראט

תוסף הקריאטין מעודד כניסה של מים אל תאי השריר,  קריאטין מעלה את נפח התאים ומעודד זירוז של תהליכים לבניית גרעין התא וייצור חלבונים. מחקרים מציגים תגובה מהירה של הגוף לתוסף התזונה קריאטין, ניתן לחוש בתוצאות כבר לאחר מספר שבועות. אימון אפקטיבי הוא אימון שמשיג תוצאות, היום, כל מתאמן מבקש להשיג את התוצאות הטובות ביותר בהקדם האפשרי.

עם קריאטין אפשר לשפר במהרה את הביצועים, קריאטין הוא תוסף תזונה חוקי בו נעשה שימוש בכל רחבי העולם.
קריאטין משפיע על ממד מסת השריר ומשפר משמעותית את הביצועים הגופניים, קריאטין פופולרי מאוד בקרב ספורטאים מכל רחבי העולם.
השימוש בתוסף קריאטין אפשרי יחד עם אבקות חלבון ושאר תוספי תזונה לספורטאים וספורטאיות.

מהו הקריאטין?

גוף האדם מסוגל לייצר קריאטין בלבלב, בכליות ובכבד, רוב הקריאטין בגוף מצוי בשרירים בשלד העצמות ויתרה קטנה מצויה במוח, באשכים ובלב.
אפשר לקבל קריאטין היום גם באמצעות תזונה וגם באמצעות תוספי מזון לספורטאים.

מקור תזונתי מומלץ לקריאטין

מקור תזונתי מומלץ לקריאטין הוא בשר בקר רזה, דג סלמון, דג הרינג. לכאורה מדובר במזונות נגישים ואף אהובים, אך קריאטין במזון מאבד מערכו במהלך הבישול, דבר אשר הופך את צריכתו באמצעות מזון מורכבת יותר.

קריאטין תוסף תזונה

הבשורה הטובה היא שאפשר למצוא תוספי תזונה עשירים בקריאטין ולספק לגוף את הכמות הדרושה לשיפור הביצועים במהרה וללא כל קושי.

כיצד מסייע קריאטין לשיפור היכולות הגופניות?

תוסף קריאטין מעודד כניסה של מים אל תאי השריר, קריאטין מעלה את נפח התאים ומעודד זירוז של תהליכים לבניית גרעין התא וייצור חלבונים.
מחקרים מציגים תגובה מהירה של הגוף לתוסף התזונה קריאטין, ניתן לחוש בתוצאות כבר לאחר מספר שבועות.

כיצד משתמשים בקריאטין?

ישנם המון גישות ושיטות בנוגע לשימוש בקריאטין – חלק טוענים כי העמסה של 20 גרם ביום בצורת פירמידה היא השיטה הטובה לשימוש בקריאטין וחלק גם טוענים יש להתנזר מקריאטין כל תקופה מסוימת המחקרים האחרונים מוכיחים כי די ב – 5 גרם קריאטין ביום ולא ממש משנה מתי.

וכמו כן בנוגע להתנזרות, אין כל סיבה להתנזר מהתוסף קריאטין למעט מפתחי גוף מקצועיים או חובבנים המגיעים לאחוז שומן נמוך ורוצים לקבל את המראה “היבש” משום שקריאטין סופח נוזלים.

קריאטין

עוד על הקריאטין הקריאטין?

כיצד מסייע קריאטין לשיפור היכולות הגופניות?

מהו קריאטין מונוהידראט?

קריאטין מונוהידראט הוא למעשה תרכובת טבעית המסונתזת בתוך גוף האדם, כמו גם נמצאת במקורות תזונתיים שונים אחרים, כולל בשר אדום. למרות העובדה שאנו מייצרים אותו באופן טבעי, מומחים גילו שהגדלת כמות הקריאטין בגופנו, לא משנה באיזה גיל אתה, יכולה לספק חבורה שלמה של יתרונות בריאותיים, כושר, ספורטיביים וקוגניטיביים. להסתכל בפירוט רב יותר מעט מאוחר יותר. [1,2,3,4,7] בשל כך, חברות תוספי מזון הצליחו לייצר באופן טבעי את התרכובת הזו, ולהפוך אותה לתוסף יעיל ביותר שנמצא כמסייע להגביר מסת שריר, כוח וביצועים אתלטיים במגוון שלם של אנשים שונים.

איך זה עובד?

ברגע שנכנס לגוף, קריאטין מונוהידראט הופך למעשה על ידי הגוף, לקריאטין פוספט. זהו קריאטין פוספט שעוזר לסייע לגוף בייצור טבעי של תרכובת הידועה בשם ATP, או אדנוזין טרי-פוספט. ATP משמש את השרירים כמקור אנרגיה ודלק, כך שככל שיש לשרירים יותר ATP לרשותם, כך הם מסוגלים לעבוד בצורה יעילה יותר. [9] במילים פשוטות, בכל פעם שהשרירים שלך עובדים, הם מתכווצים, ו-ATP עוזר להם להתכווץ. אנו יכולים לסנתז קריאטין באופן טבעי כפי שהוזכר קודם לכן, אך למרבה הצער הכמויות שאנו מייצרים אינן מספיקות כדי שנוכל לסייע בביצועים ספורטיביים או בגודל וכוח השרירים. קריאטין קיים גם במזונות, אבל שוב, מינונים אלה נמוכים בהרבה מכדי להועיל, וחוץ מזה, חלק ממנו בעצם הולך לאיבוד בתהליך הבישול. עם זאת, תוספי קריאטין מספקים מינונים חזקים אשר נספגים במהירות על ידי השרירים, אשר בתורו, עוזר להבטיח שהשרירים עובדים ביעילות רבה יותר.

מהם היתרונות העיקריים של קריאטין מונוהידראט?

כמה מהיתרונות העיקריים של תוספי קריאטין מונוהידראט כוללים:

גדילת שריר
תוספי קריאטין מונוהידראט הם מרכיב עיקרי בערימות רבות של תוספי פיתוח גוף, אבל הם לא ממש מסייעים לצמיחת שרירים באותו אופן כמו תוספי חלבון. תוספי קריאטין מסייעים לצמיחת השריר, בשל העובדה שהם משפרים את התכווצויות השרירים, את רמות הפלזמה וה-ATP. [5] ככל שיש לשרירים יותר אנרגיית ATP, כך הם יכולים לעבוד קשה יותר, וככל שהם יכולים לעבוד זמן רב יותר לפני שהם מתחילים להתעייף. זה אומר שאתה יכול להגדיל את נפחי האימון והתדרים ותוכל להספיק יותר בחדר הכושר, מה שהופך את האימונים שלך לפרודוקטיביים יותר. [1]

החוזק עולה
בנוסף לסיוע בצמיחת השרירים, יתרון נוסף של תוספי קריאטין הוא העובדה שהם גם מגבירים את רמות הכוח הכוללות שלך, מכיוון שהם מאפשרים לשרירים לייצר יותר כוח במהלך כל התכווצות. זה אומר שאתה יכול להרים משקלים כבדים יותר וליצור כוח נפיץ יותר, שבעצם מחזק אותך. [1]

משאבות שרירים משופרות
יתרון גדול נוסף לבניית גוף של תוספי קריאטין מונוהידראט הוא העובדה שהם מספקים משאבות שרירים מרשימות מאוד. הסיבה לכך היא שה-ATP הנוסף גורם לתאי שריר להתנפח ולהתרחב, מה שמאפשר להם לספוג יותר מים. כשהם מתמלאים במים ואנרגיה, הדבר מעניק לשרירים מראה גדול ומלא יותר, מה שמוביל לשאיבת שרירים מרשימה יותר במהלך האימון ובמשך זמן קצר לאחריו. זה יכול לעזור לך מבחינה פסיכולוגית שכן ככל שתראה טוב יותר, כך תעבוד קשה יותר בחדר הכושר. [1]

הטבות נוספות כוללות:

מסת שריר מוגברת
עלייה בשיעורי ההתאוששות
אנרגיה מוגברת
שיפור בביצועים אתלטיים
משאבות שרירים מרשימות
עולה בכוח
עלייה בתפקוד מערכת החיסון
הרזייה
ועוד...

קישורים

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10731017
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11851597
3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27239423
4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22254121
5. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2206055/
6. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8944667
7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22254121
8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10999421
9. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12701817
10. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19124889

קריאטין בזמן דיאטה ובזמן חיטוב?