אבקות חלבון Protein Powders
מהי אבקת חלבון?
אבקת חלבון הינן תוצר חלבון (תוסף תזונה), המופק לרוב ממי גבינה (יש אבקות חלבון שמרכיבן מחלבון ביצה, חלבון קזאין, חלבון סויה, ועוד) בתחום תוספי התזונה אבקות החלבון נחשבות לתחליף עיקרי לחלבון הנצרך מן החי.
בשל אחוזי החלבון הגבוהים המצויים באבקות החלבון, תוסף התזונה זכה לפופולאריות ואהדה רבה בקרב ספורטאים וכל אלו אשר גופם דורש כמויות גדולות של חלבון ביום. מפתחי גוף, אתלטים, ספורטאים תחרותיים או אנשים הרוצים דרך חיים של תזונה בריאה ללא או עם קשר לפעילויות גופניות.
מי צריך אבקת חלבון?
- אלו הנמצאים בדיאטה מאוזנת ומכילה בתפריט היומי כמות גדולה של חלבונים על מנת לשמר מסת שריר קיימת, לתחושת שובע גדולה יותר ולבנית תפריט דל בפחמימה
- אלו הרוצים לשפר ולבנות את מסת השריר שכן החלבון הוא אבן הבניין של השרירים ולכן יש לשים לב לצריכה מספקת של כמות החלבון בתפריט התזונה
- אלו המתקשים להגיע ליעד כמות החלבון היומית ע"י אוכל בלבד.
חשוב לציין! רוב האנשים יתקשו לאכול את כל כמות החלבון היומית ובמיוחד אלו שמנסים לאכול 2 גרם חלבון כפול משקל גופם ולכן פונים להשלמת התפריט היומי ע"י אבקת חלבון.
כמו כן אבקת חלבון בחישוב פשוט יותר זולה כלכלית מכל מקור חלבון אחר, נוח לצריכה לאחר אימון. בין אם אתם טבעוניים שצורכים אבקת חלבון טבעונית לדוגמה חלבון סויה או בין אם אתם צורכים אבקת חלבון מי גבינה כדאי לזכור כי עדיין כדאי שרוב התפריט היומי יהיה בנוי מאוכל ולזכור שאלו תוספי תזונה שמטרתם לתסף על התזונה היומית.
היתרון הגדול באבקות החלבון
היתרון הגדול באבקות החלבון בא לידי ביטוי, בכך שהחברות שמשווקות את מוצריהם משקיעות סכומי עתק בשילוב מחקר ופיתוח של שנים ממיטב הטכנולוגיה החדישה ותגליות המדע האפשריות, בכדי ליצור מוצר המתאים בדיוק למערכת העיכול האנושית על מנת להבטיח ספיגה מלאה ומהירה של מי הגבינה לתוך רקמת השריר ולתאים בעלי אופי חלבוני, מקור תזונה זמין של חלבון איכותי לציבור הרחב של המתאמנים נשים וגברים כאחד לצורך תפקוד מקסימלי של הגוף. ניתן לראות השפעות כגון תחושת שובע מראה כללי טוב יותר (תזונה עשירה בחלבון תורמת לבריאות השוטפת של הגוף) מעכבת תהליכי הזדקנות ובעלת השפעות חיוביות על העור והשיער.
השרירים בגוף האדם ניזונים בעיקר מחלבונים (בתוספת שומן בריא ופחמימות מורכבות) במזונות רגילים בשונה מאבקות חלבון ימצאו כמויות חלבון נמוכות בנוסף לפחמימות אשר במקרים רבים אינם מהסוג המזין וכמובן כמויות גדושות של שומן רווי העשוי להכיל רעלים שגופנו כלל לא צריך לעומת אבקות החלבון מועשרות בשומן ריכוז גבוה של חלבון בשילוב דל של פחמימות.
תפקידו של החלבון בגוף
- בניית וחידוש תאים ורקמות
- תיקון תאי שריר
- חלק בלתי נפרד ממערכת החיסונית התקינה
- בין היתר אחראים על ויסות חילוף החומרים בגוף
- האנזימים בגוף בנויים מחלבון
משום שלחלבונים תפקידים רבים וחשובים בתפקודו של הגוף, חשוב להימנע ממצב של מחסור בחלבון, העלול לגרום, בין היתר, לתחושת עייפות, נשירת שיער, איבוד ממסת השריר, שיבוש הורמונלי, פגיעה במערכת החיסונית ועוד.
צריכת חלבונים באמצעות תזונה
החלבון מצוי במגוון רחב של מאכלים.
מקורות לחלבון מן החי: בשר ומוצריו, דגים, ביצים וחלב ומוצריו.
מקורות לחלבון מן הצומח: קטניות (שעועית, חומוס, אפונה, סויה ועוד), אגוזים, גרעינים וזרעים.
אבקת חלבון להרזיה
מחקרים מראים כי חלבון גורם לתחושת שובע, ובנוסף עיכול החלבון בגוף דורש אנרגיה רבה יותר משאר אבות המזון ועל כן שריפת הקלוריות לשם עיכול החלבון גדולה יותר.
חלבון ישמור על מסת השריר שלכם וימנע פירוק כאשר אתם בדיאטה דלת קלוריות.
אז אחרי שאנו מבינים כמה חשוב החלבון נבין למה אבקת חלבון.
אבקת חלבון הרבה יותר חסכונית מכל מקור חלבון מלא אחר ( אשר מכיל את כל חומצות האמינו החיוניות )
אבקת חלבון היא דלת קלוריות מה שעוזר לנו לשמור על תפריט דל קלורי ו"להרוויח" חלבון נקי בלי פחמימה מיותרת או שומן.
אבקת חלבון זמינה , טעימה יחסית, קלה לצריכה גם כשאין תאבון ויכולה לשמש למגוון מתכונים של מאפים, עוגות, עוגיות ולחמים מבלי להרגיש שנשברה שגרת הדיאטה.
מהו מקור החלבון באבקות החלבון השונות?
המקור העיקרי לחלבון באבקות חלבון השונות הוא חלבון מי גבינה אך ישנם סוגי חלבון נוספים ואפילו לטבעוניים שמקור החלבון הוא מסויה, ארטישוק, אפונה ועוד.
חברת ניו בודי בעלת ניסיון של 7 שנים בייבוא ומכירה של מוצרי בריאות משלימים. כאן באתר תוכלו
למצוא קשת רחבה של מוצרים הנותנים מענה לצרכים ובעיות מגוונות של ציבור גדול.
אנו מזמינים אתכם לפנות אלינו בכל שאלה בטלפון 025383338 או במייל info@newbodyshop.co.il
מיתוסים על אבקת חלבון - נכון או לא נכון
אבקות חלבון חומר אסור לשימוש – לא נכון
אבקות חלבון אינן סטרואידים – נכון
חלבונים גורמים להתנפחות השרירים או להשמנה – לא נכון
אבקת חלבון היא מוצר טבעי לחלוטין – נכון
מהו המינון המומלץ של אבקת חלבון?
המינון המומלץ של חלבון הינו 0.8 – 2 גרם ליום לכל ק”ג ממשקל הגוף.
כדאי תמיד להיוועץ באיש מקצוע.
בנוסף אנו מזמינים את לעיין בקטגוריה נוספת וחשובה שלנו, "בריאות כללית"
שאלות ותשובות- אבקת חלבון
מהם אבקות חלבון?
אבקות חלבון הם תוסף תזונה, המשמש לרוב כחלק ממשטר כושר בשילוב עם תזונה בריאה, כדי לעזור לתדלק את השרירים שלך לפני או אחרי אימון. תוספי תזונה אלו מסייעים בבניית שרירים, תיקון רקמות ויצירת אנזימים עבור הגוף שלך על ידי מתן חלבונים (חומצות אמינו) שיכולים לעזור לך להשיג את יעדי הכושר שלך. אבקות חלבון מגיעים בצורת אבקה כמו אבקת חלבון מי גבינה, שהייתה המוצר המקורי ששוחרר לשוק. בימינו, סוגי תוספי החלבון התרחבו לחטיפים, חטיפי חלבון עשירים ואפילו תערובות פנקייק שיעזרו לתדלק את הגוף שלך.
האם תוספי אבקות חלבון טובים לירידה במשקל או לעלייה במשקל?
חלבון הוא דרישה תזונתית יומית לגוף, כאשר ההנחיות הלאומיות ממליצות על מינימום של 0.8-1 גרם/ק"ג ממשקל הגוף. תזונאים, אנשי מקצוע כושר ודיאטנים מייעצים כי הגדלת צריכת החלבון יכולה לסייע בהשגת יעדי בקרת משקל, בין אם הם לרדת או לעלות במשקל. כאשר אתה מתאמן, הגוף שלך מתרוקן מחלבונים חיוניים. בהתאם לכך, ניתן להשתמש בתוספי מזון כדי לסייע לך בהחלמה ובהתחדשות פעילה. ניתן להשתמש בתוספי אבקת חלבון למטרות רבות:
לרזות
עבור אלה שמנסים לרדת במשקל, מחקרים הראו שחלבון מי גבינה מצליח להשביע את התיאבון. הפחתה באכילת יתר היא תורם עיקרי לתהליך הירידה במשקל ובעזרת התוספים הנכונים, ניתן להשיג זאת בהצלחה עבור גברים ונשים כאחד. אלו שבחרו בתוסף חלבון מי גבינה לארוחות הבוקר שלהם מצאו שזו האסטרטגיה היעילה ביותר להפחתת הרעב לאורך היום (1).
בניית שריר
בשילוב עם משטר כושר מתאים, תוספי אבקות חלבון מסייעים בתיקון השרירים, ולכן תומכים בגדילת השרירים בגוף. זו הסיבה שאבקת חלבון יכולה להיכלל כחלק מתוכנית להורדה או עלייה במשקל, בהתאם לנסיבות שלך. עבור אנשים הסובלים מעודף משקל, שילוב חלבון כמווסת תיאבון עם משטר אימון הוכיח את עצמו כדרך יעילה להגביר את ייצור השרירים וחיטוב - מה שנראה כאחת השיטות הנפוצות ביותר להפחתת רמות השומן בגוף. סוגים מסוימים של אבקת חלבון הוכחו לא רק כדי כמדכאי רעב אלא כמגבירים את ייצור האנרגיה, מה שנותן לך יותר מוטיבציה להשלים את האימונים שאתה צריך כדי לרדת במשקל.
הפחתת שומן
שימוש בתוסף חלבון מסייע בהתאוששות, צמיחה וחיטוב השרירים וכן בוויסות רמות הרעב ורמות הסוכר בדם לאורך היום, הכל תוך מתן קלוריות "נקיות" לאנרגיה. כל היתרונות הללו ביחד נועדו לסייע בהפחתת מאגרי שומן לא רצויים תוך שמירה על שלמות השרירים שלך.
להעלות במשקל
עבור אלה שמנסים לגדול או לעלות במשקל, זה יכול להיות קשה לצרוך את כמות המזון הדרושה כדי להשיג יעדים ספציפיים לעלייה במשקל. השימוש באבקת חלבון נפוץ בקבוצות כגון אלה מכיוון שהיא מספקת את הכמות הנכונה של חומרים מזינים לגופך ללא צורך באכילת יתר. מחקרים הראו שתוספי חלבון יכולים לספק ביעילות את החומרים המזינים הנדרשים לגוף בארוחה בגודל רגיל במקום לעודד התנהגויות אכילה מוגזמות, שעלולות לא להניב את התוצאות הרצויות (2).
בין אם אתם מנסים לרדת או לעלות במשקל, ישנם מספר מחקרים שהראו שלתוספי אבקות חלבון השפעה חיובית על צריכת אינסולין, בריאות הלב וכלי הדם ורמות נוגדי חמצון. על ידי שימוש באבקת חלבון, בין אם באמצעות אבקת חלבון מי גבינה או מוצרי קזאין, אתה נותן לעצמך את הסיכוי הטוב ביותר להשיג את המטרות שלך.
איך אבקת חלבון עוזרת לי לרדת במשקל?
ירידה מוצלחת במשקל היא שילוב של דיאטה ופעילות גופנית. אנו מציעים אבקת חלבון לסיוע בדיאטה. על ידי צריכת תוספי חלבון מוקדם יותר ביום, סביר יותר שתצרוך פחות קלוריות במהלך שאר היום בשל אופייה של אבקת חלבון, שעוזרת לך להרגיש שובע לאורך זמן.
באיזה סוג של אבקת חלבון אין מוצרי חלב או לקטוז?
אבקת חלבון שאינה מכילה מוצרי חלב ולקטוז היא אבקת חלבון טבעונית מהצומח אשר בדרך כלל תהיה על בסיס סויה, אפונה, קינואה, ארטישוק ועוד.......
מה ההבדל בין שימוש באבקת חלבון לאכילת מזונות עשירים בחלבון?
מזון עשיר בחלבון צריך תמיד להיות הבחירה הראשונה. אולם ההבדל בין שימוש בתוסף חלבון למזונות הוא בדרך כלל כמות החלבון שתספוג ממזונות מסוימים, סך הקלוריות שאתה צורך בארוחה וכמה קל למדוד את צריכת החלבון שלך. כאשר אנו אוכלים חלבון כחלק מארוחה, ישנם חומרים מזינים אחרים המעורבים שעשויים להשפיע על קצב הספיגה שלנו ובאופן כללי הספיגה מהירה יותר עם תוסף אבקת חלבון.
אנשים רבים מעדיפים לקבל את דרישות החלבון היומיות שלהם מתוספי מזון מכיוון שהם יכולים למדוד בקלות את צריכתם ולספור ביתר קלות את מספר הקלוריות הנצרכות בו זמנית. עבור אלה המעדיפים להכניס את צריכת החלבון היומית שלהם ממזונות, יש לא מעט מזונות העשירים בחלבון וצריך רק להקפיד לספור את הקלוריות ובמיוחד אם המטרה היא ירידה במשקל
איך אני יודע איזה אבקת חלבון מתאימה לי?
בהתאם למטרות שלך, ייתכן שתוספי חלבון מסוימים יהיו עדיפים יותר מאחרים. אנשים רבים בוחרים את אבקת החלבון המועדפת עליהם לפי הטעם.יש כאלו שמקפידים לצרוך אבקות חלבון כשרה ויש כאלו שבוחרים לפי המחיר.
מבחר אבקת החלבון שלנו בניו בודי מגיע במגוון רחב של טעמים כדי לשפר את הטעם המושלם לשייקים לפני או אחרי האימון. מבחר הטעמים שלנו כולל:
אבקת חלבון בטעם וניל
אבקת חלבון בטעם וניל עוגיות
אבקת חלבון בטעם טופי
אבקת חלבון בטעם בננה
אבקת חלבון בטעם שוקולד
אבקת חלבון בטעם חמאת בוטנים
אבקת חלבון בטעם בטעם מקיאטו
איפה אפשר לקנות אבקת חלבון?
ממש ממש פה 😍
אבקת חלבון לפיתוח גוף והורדת שומן
אבקת חלבון היא תוסף פופולרי בקרב מפתחי גוף וחובבי כושר המעוניינים לבנות שרירים ולהוריד שומן. אבל עם כל כך הרבה סוגים שונים של אבקות חלבון בשוק, זה יכול להיות קשה לדעת איזו מהן היא הטובה ביותר עבור המטרות הספציפיות שלך.
ראשית, בואו נדבר על מדוע חלבון חשוב לפיתוח גוף וירידה בשומן. חלבון הוא מאקרו-נוטריינט הממלא תפקיד מכריע בבנייה ובתיקון רקמות, כמו גם בייצור אנזימים, הורמונים וכימיקלים אחרים בגוף. כשמדובר בפיתוח גוף, חלבון חיוני לצמיחת שרירים ותיקון. זה עוזר לעורר סינתזת חלבון שריר, שהוא התהליך שבו הגוף שלך בונה סיבי שריר חדשים.
באשר לאובדן שומן, חלבון יכול לעזור לקדם ירידה במשקל במספר דרכים. ראשית, זה יכול לעזור להגביר את תחושות השובע ולהפחית את התיאבון, מה שיכול להקל על ההקפדה על דיאטה מבוקרת קלוריות. חלבון יכול גם לעזור בשימור מסת השריר במהלך ירידה במשקל, וזה חשוב מכיוון ששמירה על מסת שריר יכולה לעזור להגביר את חילוף החומרים ולתמוך בניהול משקל ארוך טווח.
כעת, בואו נסתכל על כמה מהסוגים השונים של אבקות חלבון הזמינות וכיצד הן יכולות להועיל למפתחי גוף ולמי שמחפשים להוריד שומן:
חלבון מי גבינה: זהו חלבון מתעכל מהיר שמקורו בחלב. זהו חלבון מלא, כלומר מכיל את כל תשע חומצות האמינו החיוניות, והוא עשיר במיוחד בחומצות אמינו מסועפות (BCAA), שחשובות לצמיחת השריר ולשיקום. חלבון מי גבינה הוא בחירה טובה להתאוששות לאחר אימון וניתן לקחת אותו גם כחטיף בין הארוחות.
חלבון קזאין: זהו חלבון נוסף שמקורו בחלב, אך הוא מתעכל לאט יותר מחלבון מי גבינה. מכיוון שהוא איטי יותר לעיכול, זה יכול לעזור לך לשמור על תחושת שובע לאורך זמן ויכול להיות בחירה טובה לחטיף לפני השינה.
חלבון סויה: חלבון צמחי זה הוא חלבון מלא ויכול להיות בחירה טובה עבור צמחונים וטבעונים. הוא גם נמוך יותר בקלוריות ובשומן בהשוואה לחלבונים על בסיס בעלי חיים כמו מי גבינה וקזאין.
חלבון אפונה: כמו חלבון סויה, חלבון אפונה הוא על בסיס צמחי ומתאים לצמחונים וטבעונים. הוא גם דל בקלוריות ושומן והוא מקור טוב לברזל.
בעת בחירת אבקת חלבון, חשוב לקחת בחשבון את המטרות והצרכים הספציפיים שלך. לדוגמה, אם אתה מחפש עזר להתאוששות לאחר אימון, חלבון מתעכל מהיר כמו מי גבינה עשוי להיות ההימור הטוב ביותר שלך. מצד שני, אם אתם מחפשים חטיף לפני השינה כדי לשמור על תחושת שובע, חלבון מתעכל יותר איטי כמו קזאין עשוי להיות בחירה טובה יותר.
לסיכום, אבקת חלבון יכולה להוות תוסף שימושי עבור מפתחי גוף ואלו המעוניינים להוריד שומן. בין אם אתה מחפש לבנות שרירים, לרדת במשקל או לתמוך בהתאוששות לאחר אימון, יש אבקת חלבון שיכולה לעזור לך להשיג את המטרות שלך. רק הקפידו לבחור אבקת חלבון שתואמת את הצרכים והמטרות הספציפיות שלכם, והקפידו לעקוב אחר המינון המומלץ על התווית.
