מבוא

אבקת חלבון WHEY היא אחת מהתוספות הפופולריות ביותר בעולם הפיטנס. היא מכילה חלבון מלא שמקורו בחלב, והיא מכילה את כל החומצות האמינו החיוניות שהגוף שלנו זקוק להן.

מהי אבקת חלבון WHEY?

אבקת חלבון WHEY היא תוסף חלבון שמקורו בחלב. היא מיוצרת במהלך תהליך הייצור של גבינה, כאשר החלב מתפרק לחלבונים ולחומצות שומן. החלבון שנותר מהתהליך הוא חלבון WHEY.

למה אנשים משתמשים באבקת חלבון WHEY?

אבקת חלבון WHEY מכילה חלבון מלא, שמשמש כבניה לשרירים. היא מכילה גם חומצות אמינו חיוניות, שהן החומרים הבניים של החלבונים. כאשר אנו מתאמנים, אנו יוצרים "קרעים" בשרירים שלנו. חלבונים אלה מסייעים בתיקון ה"קרעים" ובבניית שרירים חדשים.

טבלת השוואה בין סוגים שונים של אבקת חלבון WHEY

סוג	תיאור	יתרונות	חסרונות
WHEY Concentrate	מכיל בין 70%-80% חלבון, עם כמות מסוימת של שומן ופחמימות.	זול יותר, מכיל חומרים נוספים שיכולים להקנות לו טעם טוב יותר.	מכיל כמות גבוהה יותר של שומן ופחמימות מאשר הסוגים האחרים.
WHEY Isolate	מכיל לפחות 90% חלבון, עם כמות נמוכה של שומן ופחמימות.	מכיל כמות גבוהה של חלבון, מתאים לאנשים שמנסים להפחית את צריכת השומן והפחמימות שלהם.	יקר יותר מאשר WHEY Concentrate.
WHEY Hydrolysate	חלבון שעבר תהליך של הידרוליזה, שהופך אותו לקל יותר לעיכול.	מהיר לעיכול, מתאים לאנשים שיש להם בעיות עיכול עם חלבונים אחרים.	יקר יותר מאשר WHEY Concentrate ו-WHEY Isolate.

שאלות ותשובות

שאלה: האם אני יכול לקחת אבקת חלבון WHEY אם אני טבעוני? תשובה: לא, אבקת חלבון WHEY מכילה חלבון מן החי, ולכן היא אינה מתאימה לטבעונים. ישנן אבקות חלבון אחרות שמתאימות לטבעונים, כמו אבקת חלבון סויה או אבקת חלבון אפונה.

שאלה: מתי הזמן הטוב ביותר לקחת אבקת חלבון WHEY? תשובה: הרבה אנשים אוהבים לקחת אבקת חלבון WHEY לאחר אימון, מכיוון שזה הזמן שבו השרירים שלך זקוקים לחלבון לתיקון ולבנייה.

מדריך: איך להשתמש באבקת חלבון WHEY

1. בחר את האבקה שלך: ישנם שלושה סוגים עיקריים של אבקת חלבון WHEY: concentrate, isolate, ו-hydrolysate. כל אחד מהם מכיל כמות שונה של חלבון, שומן, ופחמימות.
2. מדוד את הכמות הנכונה: המנה המומלצת לרוב האבקות היא כף אחת, אבל תמיד כדאי לבדוק את ההוראות של היצרן.
3. ערבב את האבקה עם נוזל: אתה יכול להשתמש במים, חלב, או משקה אחר לפי העדפתך.
4. שתה את השייק: הזמן הטוב ביותר לשתות את השייק הוא לאחר אימון, אבל אתה יכול לשתות אותו בכל זמן שאתה זקוק לחלבון נוסף.

אבקת חלבון WHEY היא דרך מצוינת להוסיף חלבון לתזונה שלך, במיוחד אם אתה מתאמן באופן קבוע.