שייק עשיר בחלבון- מסה

1 כף אבקת חלבון מי גבינה (בסביבות 25-30 גרם חלבון לכל כף)

1 כוס חלב מלא או תחליף חלב

1 בננה בינונית

1/2 כוס שיבולת שועל

1 כף דבש (לא חובה)

1/4 כוס חמאת האגוזים האהובה עליך

1/4 כפית קינמון

1/4 כפית תמצית וניל

מוסיפים לבלנדר את אבקת חלבון מי גבינה, חלב, בננה, שיבולת שועל, דבש, חמאת אגוזים, קינמון ותמצית וניל.

מערבלים במהירות גבוהה כ-30 שניות, או עד שהשייק חלק וקרמי.

מוזגים לכוס ונהנים מיד.

עובדות תזונה (בערך) למנה:

קלוריות: 550

חלבון: 40 גרם

פחמימות: 60 גרם

שומן: 20 גרם