בתור זכר שום הורמון בגוף האדם לא אמור לעניין אותך יותר מטסטוסטרון. אנחנו יודעים כמה קשה לבנות שרירים ו/או לשרוף שומן בו זמנית, וזה בהנחה שרמות הטסטוסטרון שלך תקינות. אם הם נמוכות, כל התהליך יהיה הרבה יותר קשה. ההורמון האנבולי הזה ממלא תפקיד מפתח במגוון רחב של תהליכים פיזיולוגיים בגוף האדם, אך האם אתה יכול לומר בכנות שאתה יודע כל מה שצריך לדעת על ההורמון הזה? רוב הסיכויים שלא, וזה בסדר גמור. טסטוסטרון הוא הורמון מורכב מאוד, והוא בהחלט עושה הרבה יותר מאשר רק עוזר לבנות שרירים ולווסת את החשק המיני. כדי להפיק את המרב מהאימונים שלך, עליך לוודא שאתה יודע כמה שיותר על טסטוסטרון, וזו הסיבה שהרכבנו את המדריך השימושי הזה. אז, קחו לעצמכם שייק חלבון, ובוא להעמיק בעולם המוזר והמופלא של הטסטוסטרון.

אנחנו יודעים שטסטוסטרון הוא הורמון אנבולי הממלא תפקיד מפתח בצמיחת השרירים, ובקביעת עד כמה אנחנו עם חשק מיני, אבל מה עוד עושה הטסטוסטרון? ובכן, כפי שמתברר, טסטוסטרון עושה הרבה יותר. טסטוסטרון הוא ההורמון המיני המרכזי בגוף הגברי, אם כי גם לנשים יש באופן טבעי רמות נמוכות של הורמון זה. אצל גברים, טסטוסטרון מיוצר בעיקר באשכים, אם כי בלוטות יותרת הכליה גם מסנתזות כמויות קטנות. אצל נשים, השחלות מייצרות טסטוסטרון בכמויות קטנות. מומחים רואים בטסטוסטרון הורמון אנדרוגני, שכן הוא עוזר לעורר מאפיינים גבריים כמו קול עמוק, צמיחת שיער עודפת, עלייה במסת שריר וחוזק, חשק מיני גבוה וכו'. טסטוסטרון גם מקדם בריאות ורווחה מיטביים ועוזר לשמור על העצמות גדולות וחזקות. ככל שאנו מתבגרים רמות הטסטוסטרון שלנו יורדות באופן טבעי, אם כי עבור רבים, זה נורמלי לחלוטין ואין מה לדאוג. עם זאת, ישנם יתרונות רבים הקשורים לרמות טסטוסטרון גבוהות מהממוצע.

כפי שאנו יודעים כעת, טסטוסטרון ממלא תפקיד חיוני במספר עצום של תהליכים פיזיולוגיים בגוף האדם, ובהחלט אסור להתעלם ממנו. כאשר זכרים עוברים גיל ההתבגרות, זה נובע מטסטוסטרון, וזו הסיבה שלעתים קרובות אנו נעשים גדולים יותר, יש לנו קול עמוק יותר, וזו הסיבה שהאשכים שלנו צונחים. רמות הטסטוסטרון עולות, בדרך כלל בין הגילאים 15 ל-22, אם כי המספרים הללו שונים עבור אנשים שונים. עם זאת, ברגע שהגענו לסוף שנות ה-20 עד תחילת שנות ה-30 שלנו, רמות הטסטוסטרון הגיעו לשיא ומתחילות לרדת בהדרגה. אז למה בעצם אנחנו צריכים טסטוסטרון? ובכן, ישנן מספר סיבות לכך, כולל הבאות:

עבור גבר, בריאות מינית היא נושא שלעתים קרובות מתעלמים ממנו. בכל הנוגע לטסטוסטרון, אנחנו פשוט לא יכולים להתעלם מחשיבות הטסטוסטרון. טסטוסטרון עוזר לווסת את החשק המיני של גבר. חשק מיני מדוכא יכול לגרום לדחף מיני ירוד ולכן הוא יכול להוביל לכל מיני נושאים קשורים אחרים, כולל דיכאון ולחץ על מערכת יחסים. רמות נמוכות מאוד של טסטוסטרון עלולות לגרום להפרעת זיקפה. שוב, זה יכול לגרום לבעיות נפשיות ויכול להעמיס על מערכות יחסים אינטימיות, וזו הסיבה שכל כך חשוב לטפל ברמות טסטוסטרון נמוכות במוקדם, ולא במאוחר.

אפשר לשפר את התפקוד המיני עם תוסף תזונה ייעודי.

בנוסף למלא תפקיד מרכזי בבריאות המינית של גבר, הטסטוסטרון ממלא גם תפקיד חיוני בבריאות הכללית. מלכתחילה, נמצא כי טסטוסטרון ממלא תפקיד חשוב בבריאותו הפסיכולוגית של האדם. נראה כי טסטוסטרון פועל בסינרגיה עם נוירוטרנסמיטורים במוח שעוזרים לשלוט בבריאות הרגשית ובתגובות שלך. במונחים בסיסיים, זה אומר שהטסטוסטרון עוזר לעבוד עם חלקים במוח שלך שעוזרים לגרום לך להרגיש שמח ומרוצה, אז שוב, הימנעות מרמות טסטוסטרון נמוכות היא בהחלט מועילה. זה גם עוזר לווסת את ההורמונים בגוף ומחזק את המערכת החיסונית. כדי להבטיח שהכל ימשיך לתקתק יפה, שליטה ברמות הטסטוסטרון שלך ושמירה על בריאותן מועילה מאוד.

כפי שאתה יודע, הרבה מפתחי גוף נוטים להיות אובססיביים לגבי הגדלת רמות הטסטוסטרון שלהם, אבל למה זה? ובכן, טסטוסטרון הוא אנבולי ביותר, מה שאומר שיש לו חלק חשוב מאוד בצמיחה ובתיקון של רקמת השריר בגוף. טסטוסטרון עוזר לשמור על העצמות שלך גדולות וחזקות, וזה כשלעצמו חשוב מבחינת מסה וצפיפות הגוף. עם זאת, במונחים של צמיחת שרירים, מחקרים רבים מצאו כי טסטוסטרון יכול לעורר סינתזת חלבון, ובעצם להאיץ את שיעורי סינתזת החלבון. המשמעות היא שמיוצרים יותר חלבוני שריר, ולכן אנו מתאוששים מהר יותר וביעילות רבה יותר לאחר אימון, וכתוצאה מכך אנו בונים יותר שרירים.

אחרי שהגענו ל-30, בדרך כלל אנחנו מגלים שייצור הטסטוסטרון מתחיל לרדת, בניגוד לעלייה, וזו יכולה להיות בעיה אמיתית. אנו יודעים מדוע טסטוסטרון נמוך נחשב בדרך כלל כדבר רע, אבל מהם סימני האזהרה שצריך להיזהר מהם? ברגע שרמות הטסטוסטרון שלך מתחילות לרדת, לא תאבד פתאום את כל השריר היפה הזה שעבדת כל כך קשה כדי לבנות. עם זאת, יהיו כמה סימנים מודיעים שצריך להיזהר מהם, אז היזהר. מלכתחילה, אם אתם מוצאים את עצמכם פתאום מאבדים עניין במין, או סובלים מיצר חשק מיני מדוכא, זו יכולה להיות אזהרה. תפקוד לקוי של זיקפה הוא סימן נוסף. אם היית מהחבר'ה האלה שהיו מתעוררים עם 'בוקר בוקר' ברוב הבקרים, אז פתאום אתה מגלה שאתה מתעורר רפוי כמו סמרטוט רטוב, אולי תרצה לבדוק את הרמות שלך. ראשית, אל תיכנס לפאניקה אם זה קורה רק כמה פעמים, כי זה נורמלי. אם עם זאת, התעוררת בצורה זו במשך זמן מה, אולי כדאי לחקור עוד. בנוסף לכך, סימנים נוספים כוללים דברים כגון: עייפות, רמות מוטיבציה נמוכות, שינויים במצב הרוח, עלייה בשומן, אובדן כוח ומסת שריר, ובמקרים קיצוניים, נשירת שיער או צמיחת שיער מדוכאת.

למרות שרמות הטסטוסטרון מתחילות לרדת במהירות ככל שאנו מתבגרים, החדשות הטובות הן שיש סדרה של אסטרטגיות מוכחות להגברת הטסטוסטרון בגוף. אם יש לך רמות נמוכות באופן חריג של טסטוסטרון, הרופא שלך עשוי להציע TRT, או טיפול תחליף טסטוסטרון. אם עם זאת, אפשר גם לשפר את רמות הטסטוסטרון שלך עם הפעולות הבאות:

בראש ובראשונה, אם רמות הטסטוסטרון שלך אינן היכן שאתה רוצה שהן יהיו, התחל עם הדיאטה שלך. עזוב את הזבל המעובד, העמוס בכימיקלים, המלא בשומני טראנס, ובמקום זאת אכל מזון בריא, טבעי ומאוזן במקום זאת. מיקרו-נוטריינטים חשובים מאוד, אז קבלו בתוכם הרבה פירות וירקות טריים. גם מזונות עשירים בחלבון מלאים בחומצות אמינו יעילים מאוד.

עובדה מוכחת היא שככל שיש לך יותר מסת שריר, כך סביר להניח שתייצר יותר טסטוסטרון. לכן אימון התנגדות עם משקולות חופשיות יעיל מאוד בכל הנוגע להגברת רמות הטסטוסטרון באופן טבעי. נסו להתמקד יותר בהרמות ותנועות מורכבות יותר מאשר בתרגילי בידוד, שכן אלה מגייסים יותר שרירים, ולכן, יותר סיבי שריר.

אלא אם כן אתה במשקל תקין, רוב הסיכויים שיותר מדי שומן בגוף עלול לדכא את ייצור הטסטוסטרון שלך. הורד את השומן הזה עם שילוב של אכילה בריאה, שורפי שומן ופעילות גופנית ואתה אמור להבחין בשיפור ברמות הטסטוסטרון הכוללות שלך.

מחקרים מצאו שמתח, כמו גם מחסור בשינה, עלולים גם לדכא את רמות הטסטוסטרון שלך. חוסר שינה יחד עם מתח, מביא לייצור של הורמון לחץ המכונה קורטיזול. קורטיזול חוסם את הסינתזה וההפרשה הטבעית של טסטוסטרון בגוף, כך ששליטה ברמות השינה והמתח שלך בהחלט מומלצת מאוד.

לבסוף, עוד דרך יעילה מאוד להשיג את רמות הטסטוסטרון שלך לאן שאתה רוצה שהם יהיו, היא להשתמש בתוספי מזון הנכונים. תוספים כגון שמן דגים, אבץ, מגנזיום, ויטמין C וברזל, נמצאו כולם כמסייעים להגביר את ייצור הטסטוסטרון. אולי התוסף הטבעי היעיל ביותר עם זאת, הוא אחד המכונה Tribulus Terrestris. טריבולוס הוא עשב טבעי שעבר שנים של מחקר בכל הקשור להגברת הטסטוסטרון. אמנם זה לא יחקה את ההשפעות של סטרואידים אנבוליים כמו שכמה חברות תוספי מזון היו מתחייבות, אבל נמצא שהוא עוזר להגדיל את כמות הטסטוסטרון שהגוף שלך מייצר, מה שהופך אותו למרכיב צמחי שימושי מאוד.