דרכים חכמות וטבעיות להגברת רמות הטסטוסטרון שלך

כשזה מגיע לביצועים ספורטיביים, צמיחת שרירים, חשק מיני, פוריות ועוד חוץ מזה, הטסטוסטרון הוא מנצח אמיתי. טסטוסטרון הוא הורמון מיני גברי דומיננטי הממלא תפקיד חיוני באינספור תהליכים פיזיולוגיים. זה גם ללא ספק ההורמון האנבולי ביותר שנמצא בגוף האדם, מכיוון שהוא יעיל להפליא בבנייה ותיקון של רקמת השריר בגוף האדם. מיוצר בעיקר באשכים, אלו מכם בחוץ עם רמות טסטוסטרון גבוהות באופן טבעי, עלולים לשמוח מאוד, מכיוון שאכן יהיה לכם הרבה יותר קל לבנות שרירים ולשרוף שומן מאשר אלו עם רמות נמוכות בבדיקה. הבעיה היא שרמות נמוכות של טסטוסטרון שכיחות מאוד, ומה גם שהן יורדות מדי שנה. בדרך כלל רמות הטסטוסטרון של גבר יגיעו לשיא בסוף שנות העשרה לחייו, אך בשנות העשרים המאוחרות/תחילת השלושים לחייו, הן ירדו בהדרגה. ברגע שהם מתחילים לרדת, גברים עלולים לחוות ירידה בחשק המיני, חוסר אנרגיה, קשיי שינה, שינויים במצב הרוח, בעיות באיבוד שומן וקושי בבניית שרירים. החדשות הטובות הן שישנן דרכים טבעיות ויעילות להגביר את רמות הטסטוסטרון שלנו, והנה רק כמה דוגמאות מובילות כיצד.

דרך נוספת מאוד פשוטה ויעילה מאוד להגביר את רמות הטסטוסטרון באופן טבעי, היא לצרוך תוספי מזון טבעיים להגברת הטסטוסטרון. תוסף צמחי מרפא יעיל מאוד וטבעי שעולה מיד בראש בנוגע לייצור טסטוסטרון הוא טריבולוס טרסטריס.  טריבולוס טרסטריס הוא מרכיב צמחי שמקורו בחלקים של אסיה, כמו גם בצפון אמריקה. טריבולוס מכיל מרכיבים ביו-אקטיביים חזקים על בסיס צמחי, כולל ספונינים, שיש להם השפעות חיוביות מאוד על קצב ייצור הטסטוסטרון. ספונין סטרואידי אחד במיוחד, פרוטודיוסין, נחשב למרכיב העיקרי שאחראי לעורר עליות כה דרסטיות בייצור הטסטוסטרון. פורמולות תוספי תזונה לפיתוח גוף מכילות למעשה טריבולוס טרסטריס מכיוון שהוא כל כך חזק ויעיל בהגברת רמות הטסטוסטרון, והיתרונות של תוסף זה יורגשו כמעט באופן מיידי. לא רק שהטריבולוס יכול להגביר את רמות ה-T ולשפר את הצמיחה והשיקום של השרירים, הוא גם יכול להגביר את החשק המיני ולשפר את זרימת הדם.

אבץ הוא אחד המינרלים המוערכים ביותר שקיימים כיום, שכן יש לו את היכולת לספק אינספור יתרונות לגוף האדם. מחקרים מצאו שאחוז גדול מאוכלוסיית העולם סובל למעשה ממחסור קל באבץ, אשר פוגע לאחר מכן בבריאותם. רמות אבץ נמוכות נקשרו לרמות נמוכות של טסטוסטרון, שכן נמצא שהמינרל ממלא תפקיד מכריע בכל הקשור לאיפונון של טסטוסטרון בסרום בגברים. כשזה מגיע לצריכת אבץ, יש הרבה מזונות עשירים במינרל, כולל רכיכות, מוצרי חלב ושעועית. אתה יכול גם להשלים עם תוסף תזונה כדי להבטיח שאתה מקבל מספיק.

נמצא כי אימוני משקל והתנגדות עוזרים להעלות משמעותית את רמות הטסטוסטרון הטבעיות - בתנאי שאתה מתאמן בצורה חכמה. הרבה אנשים נוטים לדחוף את עצמם רחוק מדי בזמן אימון, ועשויים להתאמן יותר מדי זמן. מחקרים מצאו שאימונים ממושכים וממושכים למעשה מפחיתים את רמות הטסטוסטרון, שזה הדבר האחרון שאתה רוצה. כאשר אתה מתאמן, אתה צריך לרצות ליצור סביבה אנבולית כדי לקדם את צמיחת השרירים, אך על ידי אימון ארוך וממושך, אתה תשיג את הקוטב ההפוך בדיוק. מומחים גילו שאימונים שנמשכים יותר משעה עלולים לגרום לעלייה ברמות הקורטיזול, ובכך להפחית את הטסטוסטרון. קורטיזול הוא הורמון לחץ שהגוף מפריש כאשר הוא ממוקם בסביבה לחוצה. למרות שהוא מועיל מאוד עבורנו, הגוף עדיין רואה בפעילות גופנית גורם לחץ, וזו הסיבה שאנו מפרישים קורטיזול אם אנו מתאמנים זמן רב מדי. קורטיזול מפחית באופן טבעי את רמות הטסטוסטרון והופך אותו לפחות יעיל, כך שככל שרמות הקורטיזול שלך יהיו נמוכות יותר, כך רמות הבדיקה שלך יגדלו. מחקרים גם הצביעו על שתקופות מנוחה קצרות יותר בין מערכות עבודה, יכולות למעשה לעורר תגובה הורמונלית מוגברת בגוף, מה שהופך את ההורמונים האנבוליים כמו טסטוסטרון והורמון גדילה להרבה יותר יעילים. רצוי לשאוף להרים משקולות למשך לא יותר מ-45-60 דקות, ולנסות לצמצם את כמות המנוחה בין הסטים אם אתה יכול.