בעזרת מדידת אחוזי שומן אנחנו לא רק למדים נתונים של השמנת יתר וכמות השומן בגוף אלא גם על מיקומו. המיקום של השומן והריכוז שלו בגוף הם חשובים מאוד כדי להבין סיכונים להשמנת יתר, אבל גם כדי להבין כמה האימונים והתזונה שלכם אפקטיביים אם אתם רוצים לרדת במשקל.
למשל, שומן באזור הבטן בדרך כלל מקושר לסיכון גבוהה יותר לפיתוח סכרת, מחלות לב וכלי דם ושומן באיזורים אחרים בגוף יכול להצביע על סיכונים אחרים. בנוסף-לכך, מתאמנים רבים רוצים להפחית במשקלם והמטרה הזו דוחפת אותם להשתמש במאזניים, בהם הם לא מבחינים בין איבוד או תוספת של רקמת שריר או שומן – דבר שמשמעותי מאוד לחיטוב ובריאות הגוף.
לכן בעצם חשוב לדעת איך למדוד אחוזי שומן באופן אופטימלי, לשם-כך נעמיד מכשירים למדידה ואת המסע לירידה במשקל במספר מבחנים:
- האם השיטה/מכשיר מספקים נתונים על היחס בין רקמת השומן לעומת רקמת הגוף הרזה (קרי שרירים, עצמות, רקמות חיבור ). לפיכך ניתן לדעת בבירור כמה ק"ג שומן כדאי להפחית ממשקלכם.
- האם הירידה במשקל "איכותית"? כלומר, האם המכשיר מסוגל לבדוק אם הירידה במשקל נובעת מאיבוד שרירים (מים וחלבון) מה שגורם לחולשה וירידה בקצב המטבוליזם של הגוף ומראה רופס, או שהירידה היא ברקמת השומן מה שגורם לירידה בהיקפים.
- נקודה זו לא נוגעת במכשיר אלא בפעולות שלכם, האם התפריט שלכם מספיק מאוזן כדי להפחית שומן בצורה יעילה?
מכשיר למדידת אחוזי שומן ודרכים אחרות למדוד אחוזי שומן
אחרי שהבנו אילו גורמים משפיעים על כמה אחוזי שומן יש לי וגם איך באופן נכון, נראה דוגמא מכשיר למדידת אחוזי שומן ונראה אם דוגמא זו ודרכים אחרות למדידה יעילות:
- מד אחוזי שומן – קליפר ידני: קליפר אחוזי שומן הוא מכשיר שמודד את עובי העור במספר מקומות בגוף, אחריו המדידה יש להציב בנוסחה קבועה כדי לקבל את אחוזי השומן. באמצעות מכשיר זה ניתן לדעת את המגמה הכללית של ירידה במשקל, וגם להבחין אם ירדנו במשקל באיזורים בעייתיים כמו הבטן, לעומת ירידה במשקל ברגליים או בידיים. יתרונות מכשיר זה הם מדידה מהירה, והוא בטוח לגמרי לשימוש.
- שקילה תת ימית – שיטת שקילה תת ימית היוותה במשך שנים דרך פופולארית למדידת אחוזי שומן. באמצעות שיטה זו נבדק נפח הגוף תוך שימוש בעובדה שרקמת גוף רזה, עליה מפורט למעלה, צפופה יותר מרקמת השומן. המדידה שמתבצעת בשיטה זו נחשבת מדויקת ונותנת מענה איכותי לשלושת המבחנים למעלה, אבל יש לה חסרונות. העובדה שהבדיקה נעשית באגן ממולא מים מרתיע לא מעט אנשים מפני שזה מרגיש להם לא בטוח, בנוסף-לכך התוצאות בה מתקבלות בתהליך איטי ומייגע שכרוך באי נוחות של הנבדק. לכן, שיטה זו משמשת בעיקר אנשי מחקר.
- מדידת היקף מותניים – שיטה זו מודדת את היקף המותניים, כך נבדק כמה שומן נאגר באיזור הבטן. כמוזכר לעיל, שומן עודף בבטן מצביע על סיכונים בריאותיים ורקמת שומן ולא רקמת שריר לכן בדיקה זו טובה, אבל היא לא מודדת במדויק את ההפרשים בין השומן לגוף הרזה.
- מחשבון לחישוב כמות השומן – שיטת המחשבון היא שיטה בה מעריכים ומחשבים באמצעות מחשבון את כמות השומן על-ידי מדידת היקפים בגוף בכמה איזורים תוך התחשבות במין, גובה ומשקל. מחשבונים אלו רווחים בחישובי אחוזי שומן בחיל הים האמריקאי. היתרון של שיטה זו היא שתצטרכו מחשבון בלבד, אבל החיסרון הוא שהשיטה דורשת מדידה מאוד מדויקת וידיעה מלאה היכן למדוד.
איך נפטרים מאחוזי השומן?
עכשיו כשאנו יודעים איך בודקים אחוזי שומן, השא לה נותרת פתוחה איך נפתרים מהם?
דרך אחת היא אימונים. כדאי לגוון בשגרת האימונים, לא לעשות רק אימוני כוח או רק אימוני קרדיו אלא לעשות שילוב של השניים כדי שמצד אחד תגדלו מסת שריר, ומצד שני תורידו מהגוף אחוזי שומן שאינם חלק מהגוף הרזה. כך, התוצאות יהיו יותר נראות לעין והגוף ירגיש חזק ובריא.
בנוסף, אין לזלזל בחשיבות של תזונה נכונה כשזה נוגע לירידה במשקל. נסו להכניס ירק בכל ארוחה, בין אם הוא מבושל או לאו. אכילה מרובה של ירקות מכניסה לגוף חומרים רבים שמסייעים למטבוליזם ועוזרים לרדת במשקל.
ניו בודי – עצבו את גופכם
מוטי ורדי הקים את ניו בודי בשנת 2015 כדי להוזיל מחירים בשוק תוספי התזונה ולסייע לתושבי מדינת ישראל במסע שלהם לחיטוב וירידה במשקל. באתר תוכלו למצוא מגוון מוצרים מאושרים ע"י משרד הבריאות עבור כל אדם שמעוניין להיכנס לכושר. לפרטים נוספים לחצו כאן.
