עשרת הדיברות להרזיה בטוחה ומוצלחת
- הימנעו מאכילה "בחוץ": כאשר אתם אוכלים מחוץ לבית בבית קפה או מסעדה וכדומה, אין לכם באמת אפשרות לשלוט בכמות צריכה קלורית, רק אתם יודעים באמת מה נמצא בתבשיל שאתם הכנתם. במסעדה או בבית קפה המנות עשירות לרוב ברטבים עתירי שמן, סוכר, נתרן ועוד. המלצה שלנו היא לכל היותר, בתהליך הדיאטה, להתפנק פעם אחת בשבוע מחוץ לבית.
- ירקות: השתדלו לאכול ירקות בשלל צבעיהם, הירקות חשובים לתהליכים חיוניים בגוף שלכם, הירקות גורמות ע"י כמות סיבים תזונתיים נכבדת לתחושת מלאות ושובע ומכאן לאכילה מועטה, הירקות מסייעות לתהליכי העיכול תקינים. ירקות מומלצים: ברוקולי, חסה, סלרי, כרוב, מלפפון וכל משפחת הירוקים.
- מים: מים הם סימן חיים, מים מנקים את גופינו מרעלים, שומרים על הכליות שלנו, מאיצים את המטבוליזם, מועילים בעור מתוח ונקי. מים מועילים במתן תחושת שובע ובעיקר כאשר שותים אותם לפני הארוחה. מומלץ לשתות מים בהכפלה של משקל גופכם כפול 0.3.
- פירות: המון נוטים לחשוב כי פירות דבר בריא ואין על כך ויכוח, אכן פירות הם חשובים בתפריט היומי שלכם וזאת בתנאי שזה נכנס בתפריט מסודר ונספר בצריכת הקלוריות. בפירות יש כמות לא קטנה של סוכר שבקלות עלול להביא אתכם למצב של פלוס קלורי ומכאן להשמנה. הכל מותר בתנאי שהוא נכנס במאזן הקלורי היומי שלכם ולכן איכלו פירות אך בחכמה.
- סוכר: התרחקו ממנו כפי שמתרחקים מאש, הסוכר יכול להיחבא בהמון דרכים ותחבולות שאינכם שמים לב כלל. לדוגמה בכל חטיפי ה"בריאות" למיניהם, בכל המיצים ה"טבעיים" ברטבים לסלט , בפירות ובמשקאות קלים.
- פעילות גופנית: בעיקר פעילות גופנית אנאירובית (אימוני כוח) , למעשה בניית מסת שריר גם לנשים, כן נשים גם לכן, חשובה מאוד לחיטוב הגוף שכן גוף בעל מסת שריר גבוהה יותר הוא גוף ששורף הרבה יותר קלוריות גם בזמן מנוחה. משל לאוטו שהמנוע שלו גדול יותר כך תהיה צריכת הדלק גדולה יותר.
- הכינו מראש: סדרו תמיד את היום או היומיים הבאים מראש ואל תגיעו למצב שאתם רעבים ואין לכם מה לאכול. מצב זה יוביל מהר מאוד לשבירת הדיאטה ולאכילה מכל הבא ליד.
- התמדה: אדם שיישקל כל יום או יומיים ימצא עצמו מהר מאוד מתייאש וזונח את התהליך, מה גם שמשקל לא תמיד מדד נכון להרזיה, מה שהכי מדויק הוא אחוז השומן. מומלץ לבדוק פעם בשבוע ולמי שפחות סקרן אפילו פעם בשבועיים. למי שבכל זאת מתעקש להישקל, יש להישקל בבוקר אחרי ההשכמה.
- היו מדויקים: אל תאכלו לפי איך שנראה לכם, אל תחליטו מעצמכם כמה קלוריות עליכם לצרוך. אל תחליטו שכמה שפחות קלוריות כך תהיו חטובים יותר. ה לא עובד כך. תפריט תזונה צריך להיות בנוי מדויק לגובה , למשקל ולפעילות היומית שלכם. ישנם המון מחשבוני קלוריות באינטרנט כדאי לשבת להעמיק ולהבין כיצד זה עובד.
- נסו להתחבר עם קבוצה או עם משפחה ואו חברים נוספים שנמצאים בתהליך, זה גורם למעין הצבת מטרות, תחרותיות ותמיכה.
ל V LABS יש מוצר אשר יסייע לכם לעבור את התהליך. מעוניינים? לחצו כאן
