אבקות חלבון הן תוסף תזונה נפוץ ומוכר בקרב ספורטאים ומרימי משקולות, אך בשנים האחרונות הן נהיו נפוצות גם בקרב אנשים פחות פעילים שצורכים אותן על מנת לרדת במשקל בקלות רבה יותר. השימוש באבקות חלבון יכול להיות מועיל במיוחד למי שרוצים לבנות גוף מחוטב יותר, אך לפני שמוסיפים אותן כחלק מהתזונה היומיות כדאי לדעת כמה עובדות חשובות.
במאמר הבא תוכלו למצוא מידע שיעזור לכם להחליט איך, מתי והאם כדאי לכם להשתמש באבקות חלבון, כמו גם המלצות לאבקות חלבון איכותיות, אבקת חלבון מומלצת למתחילים ומתכון של שייק חלבונים מומלץ שיעזור לכם להגיע לתוצאות טובות יותר באימונים ובחיי היום – יום.
מתי כדאי לצרוך אבקת חלבון
אבקות חלבון מומלצות מכילות את החלבון הדרוש לגוף לשיפור ביצועים ספורטיביים, בניית שריר וירידה במשקל. אנשים שונים זקוקים לצריכת חלבון שונה לכן, לפני שמוסיפים תוסף חלבון לתזונה, יש להתייעץ עם מומחה בתחום שיוכל לתת הכוונה מקצועית לגבי הכמויות המומלצות.
באופן כללי, ניתן לומר שככל שאדם פעיל יותר כך הוא זקוק ליותר חלבון בתזונה שלו. ספורטאים למשל או אנשים שמתאמנים בקביעות בחדר כושר, יצטרכו כמות גבוהה יותר של חלבון בדיאטה שלהם. כמות החלבון מחושבת על פי גרם חלבון לק"ג משקל גוף, למשל אנשים פעילים יזדקקו ל- 1-2 גרם חלבון לכל ק"ג גוף.
ההמלצה הרחבה של תזונאים היא לנסות לשלב כמה שיותר חלבון מהמזון שאנו צורכים בהתאמה לרמות ולעומס הפעילות הגופנית. אך יש מקרים בהם אנשים, בעיקר אלו שנמצאים ברמת פעילות גבוהה, אינם מצליחים לצרוך כמות מספקת של חלבון מהתזונה שלהם בלבד.
אנשים אלו יוכלו להשלים את התזונה שלהם בתוספת סקופ חלבון שישלים את החוסר ויאפשר לשמור על מסת שריר גבוהה, ביצועים טובים ובריאות כללית תקינה. למי שזקוק להשלמת חלבון אבקה יכולה להיות פתרון יעיל להשלמת החסר.
אבקות חלבון מומלצות
יש שפע גדול של אבקות חלבון שניתן למצוא בחנויות שמוכרות תוספי תזונה ומוצרים לספורטאים. האיכות משתנה בין מוצר למוצר ובין חברה לחברה, אך ניתן למצוא לא מעט אבקות חלבון איכותיות עם רכיבים טבעיים ברמה גבוהה.
אבקות החלבון הנפוצות ביותר מכילות חלבון מ Whey שהוא חלבון שמגיע מחלב. לרוב הטעם שלו טוב יחסית והוא יעיל במיוחד בשיקום רקמת שריר. עבור מי שמשתמש באבקת חלבון כתוסף לתזונה טבעונית מומלץ לקנות אבקות על בסיס צמחי, כמו סויה, ארטישוק, אפונה ואורז אבקות חלבון מומלצות שניתן למצוא בחנויות תוספי מזון הן אבקות החלבון של חברת PERFORMANCE WPC-80 המצוינת, בעלת ערכים גבוהים מאוד, 1.5 גרם שומן וללא תוספת סוכר.קיימות גם אבקות חלבון מומלצות של חברת Dymatize או חברת BIOMAX האיכותית. כולן מקפידות על ייצור אבקות חלבון בתקנים המחמירים ביותר בתחום תוספי התזונה ומאושרים על ידי משרד הבריאות הישראלי.
אין צורך לבחור את אבקת החלבון היקרה ביותר בחנות שכן מי שמבטיח לכם אבקת חלבון הכי טובה בעולם במחיר בשמיים כנראה מגזים בהבטחות. יחד עם זאת, לא מומלץ לבחור אבקת חלבון זולה במיוחד כי המחיר הנמוך עלול להעיד על שימוש ברכיבים לא איכותיים. בכל מקרה, מומלץ לבדוק שהאבקה היא אבקת חלבון טהור, כלומר עשויה מחלבון מי גבינה ולא משולבת בחלבונים מן הצומח כדון סויה אלא אם מדובר באבקת חלבון לטבעוניים.
את האבקה ניתן לשתות על בסיס מים או חלב או לשלב בשייק חלבון שיהפוך את החוויה להרבה יותר נעימה וטעימה. נסו להוסיף לשייק שלכם פירות כמו בננה, תותים או אוכמניות, לשלב עם חלב שקדים או להוסיף קצת חמאת בוטנים לטעם מעולה ותוספת אנרגיה.
אם אתם שוקלים להוסיף אבקת חלבון לתזונה, חשוב להתאים אותה לצרכים התזונתיים ורמות הפעילות האישיות שלכם. אנחנו בחברת ניו בודי יודעים להתאים את האבקה שתעזור לכם להשיג את המטרות האישיות שלכם ולשפר ביצועים בכל תחום ספורטיבי. הצוות המקצועי שלנו ישמח לעזור לכם לבחור את תוספי התזונה המתאימים ביותר עבורכם.
